LA FALTA DE HORAS DE SUEÑO AFECTA AL PESO DE LOS NIÑOS
Si piensas que tu hijo esta durmiendo lo suficiente, puedes estar equivocado. De acuerdo a la Fundación Nacional del Sueño, muchos niños duermen menos de lo que los padres se imaginan. Alrededor del 70% de niños tienen problemas al dormir como despertarse por la noche, tener dificultad en quedarse dormido, o dormir muy pocas horas.
La investigación indica que dormir es tan importante como la nutrición y el ejercicio para la salud de los niños. La falta de sueño esta relacionada con el incremento del peso y el desarrollo de diabetes tipo 2. Una teoría para que la falta de sueño afecte al peso es que altera los niveles de hormonas que regulan el apetito. Por lo tanto, pocas horas de sueño significa porciones mas grandes y mas piqueo.
Cuando los niños tienen mucha carga de actividades, deberes, horas de tiempo de pantalla, mensajeo constante en celulares y otros aparatos tecnológicos, algo tienen que ceder. Desgraciadamente es una o dos horas menos de sueño las que se disminuyen para dar prioridad a otras actividades. Los niños que no duermen lo suficiente no tienen la energía necesaria para realizar actividades afuera y prefieren estar viendo televisión , por lo tanto queman menos calorías.
Convierte en prioridad las horas de sueño
Si los padres no hacen del sueño una prioridad, los hijos tampoco lo harán. Desgraciadamente la sociedad ve como virtud el que las personas estén siempre en múltiples actividades, por lo que el dormir menos es inevitable.
A continuación se dan recomendaciones para que ayudemos a los niños a dormir mas:
· Limitar el numero de actividades extraescolares a una cantidad manejable.
· Establecer y reforzar los horarios para ir a dormir.
· Limita ciertas actividades en días de colegio, como TV , computadora, juegos de video, mensajeo, etc.
· Mantén los celulares fuera de la habitación cuando van a dormir o mientras hacen deberes.
· Crea una rutina alrededor de 30 minutos antes de dormir para dar espacio a actividades tranquilas y relajar la mente, como leer, oír música, o conversar acerca de su día.
· Ayuda a establecer prioridades.
Te damos recomendaciones para el numero de horas que se necesitan en las distintas edades:
· Recién nacidos hasta 2 meses: 12 a 18 horas ( incluyendo siestas)
· Infantes de 3 a 11 meses: 14-15 horas ( incluye 2 siestas)
· Niños de 1 a 3 años: 12-14 horas ( incluye 1 siesta)
· Niños de 3 a 5 años: 11 a 13 horas (incluye 1 siesta)
· Niños de 5 a 10 años : 10 – 11 horas
· Adolescentes de 10 a 17 años: 8.5 – 9.25 horas
· Mayores de 18 años y adultos: 7 – 9 horas